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课外活动健美操教学计划

教师： 张丹丹

一、指导思想

健美操是以人体为对象,以健美为目标,以身体练习为内容,以艺术创造为手段,根据人体解剖学、运动生理学和心理学的特点,融体操、舞蹈和音乐为一体的一项体育运动。健美操的动作有内容丰富、新颖独特、变化多样的特点。经常从事健美操练习,不仅使人体健美,而且还能综合发展人的各种身体素质,尤其在音乐的伴奏下,健美操具有陶冶情操的潜在价值。

二、教学目标

1.通过对健美操的学习,使学生初步 了解健美操运动,提倡健美操健身运动,从而增强学生体质。

2.通过对健美操的学习,培养学生对动作姿态的美感,音乐动作的节奏感等方面的感知力,提升学表现力和想象力,增强学生自信心

3.体验运动快乐,激发运动兴趣,培养团队合作意识,为终身体育锻炼打下良好基础。

三、训练基本任务、内容、要求及手段

1.使学生通过练习,掌握健美操运动的基本原理和方法,

2.提高学生全面身体素质,重点发展柔韧、耐力、协调、平衡等素质。

3.全面提高学生的基本技术,逐步发展学生个人技术特长。

(1)正确掌握健美操核心控制技术,提高身体控制能力

(2)注意学生的特点并加以培养

4.提高学生的表演能力

5.主要训练手段

(1)身体素质训练:力量、柔韧、灵敏、耐力

(2)技术训练内容:身体姿态训练、

四、具体课时及内容安排

第一次课理论:健美操运动概述

第二次课健美操基本训练

(1)基本手型:五指并拢式、五指分开式、西班牙舞手式、拳式

(2)基本步伐:低冲击力步伐

(3)手位组合(一)(二)

第三次课健美垛基础训练

内容:健美操:

(1)手位组合(三)(四)

(2)基本步伐练习:高冲击力步伐

(3)姿态训练

第四次课健美操基础训练

内容:健美操:

(1)手位组合(三)(四)

(2)基本步伐练习:无冲击力步伐

(3)姿态训练

第五次课《全国健美操大众锻炼标准》二级A动作

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》二级级动作小组A动作学习

(2)流行健美操体验之器械大球

(3)身体素质练习

第六次课《全国健美操大众锻炼标准》二级运动作

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》二级级动作小组B动作学习

(2)流行健美操体验之轻器械哑铃

(3)身体素质练习

第七次课《全国健美操大众锻炼标准》二级(动作）

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》二级级动作小组(动作学习

(2)流行健美操体验之轻器械之踏板

(3)身体素质练习

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》二级级动作小组D动作学习

(2)流行健美操体验之拉丁健美操

(3)身体素质练习

第九次课

《全国健美操大众锻炼标准》二级动作复习

内容: (1)《全国健美操大众锻炼标准》二级动作复习

(2)流行健美操体验之搏击操

第十次课

《全国健美操大众锻炼标准》三级A动作

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》三级动作小组动作学习

(2)流行健美操体验之爵土健美操

(3)身体素质练习

第十一次 课《全国健美操大众锻炼标准》三级动作

内容:(1)《全国健美操大众锻炼标准》三级动作小组B动作学习

(2)分组创编健美操

(3)身体素质练习